如何预防糖尿病？远离糖尿病的6大要领！

糖尿病的种类

根据不同的病因和特征，糖尿病共有2种类型：

糖尿病的症状

不确定自己是否已患上糖尿病？以下是糖尿病的常见症状：

1. 多尿、多饮、多食（“三多” 症状）
   • 多尿：排尿频率明显增加，严重者可能每半小时就需要排尿一次。
   • 多饮：经常感到口渴，饮水量和饮水频率较平时明显增加。
   • 多食：常感到饥饿，即使刚进食不久也会再次感到饥饿。
2. 体重异常下降
   如果你的食欲和食量正常甚至有所增加，但你的体重仍旧下降，那你就须要当心了！这说明你的身体已无法有效利用糖分作为能量来源，因此转而消耗你的脂肪和肌肉组织，从而引起体重下降。
3. 疲乏无力
   患上糖尿病后，你体内的糖分将无法被充分利用。这导致你的身体无法获得足够的能量，因此你会经常感到全身乏力、精神状态差，即便已获得充足的休息也无法缓解你的疲劳。
4. 视力变化
   如果你突然出现以下这些视力问题，这可能是糖尿病的预兆：
   • 视力减退
   • 视力模糊
   • 近视程度加重

   这是因为长期的高血糖状态会损害你眼睛后部的血管。这可能会造成眼球组织的损伤，从而影响你的视力。

5. 伤口愈合缓慢
   糖尿病会引起神经病变，导致血液供应不良。因此，你的伤口愈合速度将变得非常缓慢。

值得注意的是，并不是所有患者都会出现以上全部的症状。

不过，如果你注意到自己出现上述的任何一个症状，尤其是“三多”症状，建议及时就医并进行血糖检查。早期干预将有效预防或延缓糖尿病的进展，避免病情恶化。

造成糖尿病的原因

其实，不同类型的糖尿病有不同的风险因素和触发机制。以下是导致1型糖尿病和2型糖尿病的风险因素：

1型糖尿病的风险因素

1. 年龄
   这类糖尿病可在任何年龄段发病，但通常在40岁以前出现，常见于4-7岁和10-14岁的儿童。
2. 家族史和遗传因素
   若你的直系亲属是1型糖尿病患者，这将增加你患上同类糖尿病的风险。

2型糖尿病的风险因素

1. 不健康的饮食习惯
   长期摄入高热量和高糖的食物会导致体重增加，进而增加胰岛素抵抗的风险。这意味着人体细胞对胰岛素的反应变得迟钝，无法有效调节血糖水平，从而导致血糖水平升高。
2. 缺乏运动
   久坐不动的生活方式会导致胰岛素敏感性下降，增加胰岛素抵抗的风险，使得细胞无法有效地利用血液中的糖分作为能量来源，导致血糖水平升高。
3. 肥胖
   肥胖会导致脂肪代谢紊乱，进而增加游离脂肪酸的水平。这些游离脂肪酸会影响肝脏的葡萄糖代谢，导致肝脏产生过多的葡萄糖，进一步升高血糖水平。
   值得注意的是，腰腹部肥胖的人比四肢肥胖的人更容易患上糖尿病。
   这是因为腰腹部的脂肪属于内脏脂肪。这种脂肪比其他部位的脂肪更容易释放脂肪酸和炎症因子，而这些物质会引起胰岛素抵抗，容易造成血糖水平升高。
4. 年龄
   2型糖尿病可在任何年龄段发病。不过，患上这类糖尿病的风险会随着年龄的增长而增加，特别是在35岁以后。
5. 家族史和遗传因素
   类似于1型糖尿病，有家族糖尿病史的人将更容易罹患2型糖尿病。
6. 妊娠期糖尿病史
   曾患妊娠期糖尿病的女性日后患上2型糖尿病的风险会更高。

如何检查血糖？

想要确认自己是否有患上糖尿病的风险或是否已患上糖尿病，你首先要做的就是检查你的血糖水平。

检查血糖的方法主要有以下几种：

1. 指尖血糖测试
   这是自我监测的血糖测试，适用于日常监测血糖水平。
   糖尿病患者可以遵循医嘱，自己在不同的时间（如：餐前、餐后）使用血糖仪进行测试，以了解血糖波动。
2. 实验室血糖检测
   a)  空腹血糖测试：在禁食8小时后抽血检测，通常用于初步诊断糖尿病。若你的空腹血糖水平是7.0 mmol/L（126 mg/dL）或更高，这说明你已患上糖尿病。
   b)  随机血糖测试：可在任何时间抽血检测，适用于出现糖尿病症状的患者。如果你的随机血糖水平是11.1 mmol/L（200 mg/dL）或更高，则已确诊糖尿病。
3. 糖化血红蛋白（HbA1c）检测
   此检测可以反映2到3个月前的平均血糖水平，适合评估长期的血糖控制情况。若你的HbA1c 水平是6.5%或更高，这意味着你已患上糖尿病。
4. 连续血糖监测
   这个检测方式将使用植入式传感器以便能够实时监测血糖水平，随时了解血糖变化的趋势和模式，适合需要频繁监测的糖尿病患者。

如果你不确定自己适合哪种血糖检测方式或检测频率，请咨询医生，以获得专业的医疗建议。

如何预防糖尿病？

预防胜于治疗，为了避免糖尿病找上门，你可以这么做：

1. 适量运动

适量运动是预防糖尿病最重要的方法之一。

这是因为适量的运动可以提高人体细胞对胰岛素的敏感性，使细胞得以更有效地从血液中的葡萄糖获取能量，有助于将血糖维持在健康的水平。

再者，适量运动也能够减轻体重，从而减少罹患2型糖尿病的风险（备注：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一）。

那么，我们具体该如何做运动，才可以有效地预防糖尿病呢？下表显示你须注意的事项：

2. 保持健康的体重

如果你的体重处于健康范围，恭喜你，请继续保持！

可是，若你的体重超标，同时又担心自己会患上糖尿病，那么减轻体重将是你当下须要做的事。

根据美国糖尿病协会（ADA）的数据，减去7％的体重后，即在200磅（约90.72公斤）的体重中减轻14磅（约6.35公斤），你患上2型糖尿病的风险将降低58％。

不过，减重不是一朝一夕就能完成的。因此，为了避免因减重过快而带来的健康风险，同时也为了防止体重反弹，你的减重计划须循序渐进。

首先，设定合理的减重目标，如：每周减重0.5至1公斤等。接着，采用健康的减重方法并持之以恒，如：规律运动、合理饮食、充足睡眠等。

同时，你也须定期测量体重，以了解自己的减重进展。这样，你才能够及时调整你的饮食和运动计划，以达到最佳的减重效果。

如果你发现仅凭自己的努力很难达到你原定的减重目标，那么你可以考虑寻求专业人士的帮助，如：营养师、健康教练等人。他们的专业意见与指导将能够助你一臂之力。

值得注意的是，体重管理是一生的事业。成功减重后，你也须继续维持减重期间的良好习惯。唯有坚持不懈，才能长期维持健康的体重，减少罹患糖尿病的风险，迈向更健康的生活！

3. 养成健康的饮食习惯

俗话说，“病从口入”，要想远离糖尿病，你就得养成健康的饮食习惯。以下是一些具体的建议：

值得注意的是，养成这些健康的饮食习惯不仅能够预防糖尿病，同时也对你的整体健康大有脾益。

想了解其他的饮食习惯？请看看以下的文章：

• 想降低胆固醇？那就远离这些食物吧！
• 马来西亚健康饮食餐盘，让你轻松吃出健康！
• 尿酸高不能吃什么？一次搞懂高尿酸饮食原则！

4. 戒烟

吸烟看似与糖尿病毫无关联，实则恰恰相反——吸烟也是导致糖尿病的元凶之一！

值得注意的是，这里的“烟”不仅是指香烟，同时也包括所有的烟草制品（如：雪茄、水烟等）、二手烟、无言烟草、电子烟以及加热烟草制品。

根据世界卫生组织的报告，吸烟者罹患2型糖尿病的风险比不吸烟者多了30-40%。这是因为，烟草中的尼古丁会影响胰岛素的产生和对葡萄糖的调节功能，导致血糖飙升。

此外，吸烟也会损害视网膜血管，增加2型糖尿病患者发生糖尿病视网膜病变和视力损失的风险。

因此，若身为烟民的你担心自己会患上糖尿病，早日戒烟才是明智之举。以下是帮助你顺利戒烟的一些小撇步：

• 设定明确的戒烟日期：选择一个具体的日期开始戒烟，并为此做好准备。
• 丢掉所有与吸烟相关的物品：清除家中和工作场所的香烟、打火机和烟灰缸等物品，以减少诱惑。
• 避免诱发因素：避免去往以往习惯吸烟的场所或参与相关活动，以免触发烟瘾。
• 使用尼古丁替代疗法：考虑使用尼古丁口香糖、贴片或其他替代产品来缓解戒烟过程中的烟瘾。
• 培养替代习惯：若察觉到烟瘾快犯了，可以尝试喝水、吃健康零食或进行深呼吸等活动来转移注意力。
• 保持积极的心态：记录戒烟的进展，及时庆祝戒烟过程中的小成就，并时刻提醒自己戒烟的好处，让自己更有动力戒烟。
• 坦然应对复吸的现象：如果不小心复吸，不要气馁。分析了复吸的原因后，重新设定新的戒烟目标，然后再继续努力。

5. 限酒

你知道吗？

酒精会影响胰岛素的敏感性，进而影响血糖的代谢过程。与此同时，长期大量饮酒也可能损害你的胰腺，影响胰岛素的分泌，大大增加了你罹患2型糖尿病的风险。

因此，若想降低患上糖尿病的风险，饮酒时你须注意以下情况：

• 适量饮酒：女性每天的饮酒量不超过1个标准杯（一瓶啤酒或半两50度白酒），男性则不应超2个标准杯。
• 选择低酒精度的酒类：如果实在想喝酒，请选择低酒精度的酒类，如：啤酒、葡萄酒等，避免饮用威士忌、白兰地或伏特加之类的烈酒。

不过，如果你实在担心饮酒会提高你患上糖尿病的风险，你也可考虑完全戒酒。

6. 定期体检

体检配套一般都包含血糖测试。因此，定期体检将让你及时发现你的血糖水平是否存在异常，从而得以及时干预，避免病情恶化。

再者，体检也可用于评估个人的糖尿病风险因素，如：家族史、肥胖、高血压、高胆固醇等。充分了解自身的风险状况后，你将能够采取针对性的糖尿病预防措施，减低罹患此疾病的风险。

因此，建议一般成年人每年进行一次体检；高风险人群则应根据具体情况调整体检的频率。

作为马来西亚顶尖的医院之一，槟榔医院提供多种体检配套。以下是包含了血糖检查的体检配套：

• 全面身体检查配套
• 女性综合体检配套
• 男性综合体检配套
• 马来亚银行（Maybank）全面体检配套

想知道自己的血糖水平和整体的健康状况是否良好？今天就到槟榔医院预约健康检查服务吧！

对抗糖尿病，槟榔医院糖尿病中心与你同在！

读到这里，相信你已对糖尿病有了更深入的了解，也晓得该如何预防这一慢性疾病。只要你坚持执行文中提及的6个预防措施，你罹患糖尿病的风险将大大降低。

然而，若你属于糖尿病高风险人群，或者早已患上糖尿病，你此刻最需要的是专业的医疗服务。

在槟榔医院，我们的糖尿病中心将为你提供全面而专业的服务。无论你患上哪种类型的糖尿病，我们都将能够根据你的年龄、生活方式和整体健康状况，为你量身打造合适的治疗和管理计划，帮你更好地控制病情。

对于须要进行减重治疗的糖尿病患者，本中心也提供全面的减重手术方案，包括胃旁路手术和袖状胃切除术。这些手术不仅有效减少你体内的脂肪，同时也能显著改善2型糖尿病的症状。值得一提的是，有些患者进行这个手术之后甚至可以停用所有的糖尿病药物呢！

因此，如果你正在寻求专业的糖尿病管理和治疗服务，不妨到访槟榔医院的糖尿病中心吧！点击这里即可进行预约；如有其他问题，欢迎与我们联系，我们随时为你效劳！

常见问题

如何预防糖尿病？

糖尿病共分为两大类：1型糖尿病和2型糖尿病。

其中，1型糖尿病是因生产胰岛素的细胞数量减少或功能不全而引起的，目前医学界尚未发现有效的预防方法。

2型糖尿病则通常是因生活习惯不健康而引起的。预防这类糖尿病的关键在于保持健康的生活方式，其中包括：

1. 适量运动
2. 保持健康的体重
3. 养成健康的饮食习惯
4. 戒烟
5. 限酒
6. 定期体检

想深入了解预防糖尿病的方法？请点击这里。

吃什么食物可以降低血糖？

以下食物可以帮助降低血糖：

1. 富含纤维的蔬菜：西兰花、菠菜、卷心菜等。
2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
3. 豆类：黄豆、绿豆、扁豆等。
4. 坚果：杏仁、核桃等（注意控制摄入量）。
5. 低糖水果：苹果、梨、柚子等。
6. 富含omega-3脂肪酸的鱼类：三文鱼、鲭鱼等。

若想了解更多有利于预防糖尿病的饮食习惯，请参阅这个部分的内容。

多喝水可以降低血糖吗？

适量饮水确实有助于控制血糖：

1. 水可以帮助稀释血液中的葡萄糖浓度。
2. 充足的水分有助于肾脏排出多余的糖分。
3. 喝水可以缓解口渴感，避免误把口渴的感觉当作饥饿感而过量进食。

然而，单纯依靠喝水并不能显著降低血糖，仍需配合其他血糖管理方法。欲知详情，请参见内文。

血糖高的人不能吃什么？

血糖高的人应该避免或限制以下食物的摄入：

• 精制碳水化合物：白面包、白米饭、蛋糕、饼干等。
• 富含饱和脂肪的食物：红肉、动物油、乳制品、椰浆和加工食品等。
• 含糖饮料：汽水、果汁、运动饮料等。
• 高脂高糖的零食：薯片、巧克力等。

想深入了解其他有利于预防糖尿病的饮食习惯？请查看这个部分的内容。

血糖高的人可以吃什么主食？

血糖高的人可以选择以下主食：

1. 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等。
2. 杂粮：小米、高粱、玉米等。
3. 薯类：红薯、紫薯等。
4. 豆类：黄豆、绿豆等。
5. 低升糖指数的面食：荞麦面、全麦面条等。

如果你有血糖管理的需求，请咨询专业的医生，以获得专业的医疗建议。

查空腹血糖前可以喝水吗？

可以。查空腹血糖前，你可以适量地饮用白开水，这并不会影响空腹血糖的测试结果，但你须要注意以下几点：

• 只能喝白开水，不能加入任何其他物质。
• 不要大量饮水，以免影响血液浓度，从而影响血糖测试的精准度。