如何缓解心悸：７个实用妙招与疗法

心悸是什么感觉？

心悸可能会持续几秒、几分钟，甚至更长时间。心悸的感觉有可能会在胸口、喉咙或颈部感觉到，而具体的感觉可能包括：

• 心跳加速
• 心跳不规律或跳拍
• 心跳猛烈
• 心跳颤动
• 心跳翻腾

什么原因导致心悸？

心悸是常见的现象，一般上不会造成危险。引发心悸的原因可能包括：

• 发烧
• 更年期
• 压力与焦虑
• 睡眠不足
• 剧烈运动
• 血液中的含氧量过低
• 酒精、咖啡因或尼古丁摄取
• 药物（例如哮喘喷雾、减肥药）
• 健康问题（如甲状腺功能过于活跃或心律不整）

缓解心悸的７个妙招与疗法

保持身体水分充足

确保身体拥有充足的水分对维持正常的心跳至关重要。脱水会导致心悸，那是因为心脏必须更费力地将血液通过血管输送到肌肉。

保持水分充足有助于减轻输送血液的过程，维持正常血压，也有助于稳定心跳。因此，为保持心脏整体的健康，请确保每天摄取足够的水分。

专家建议的每日水分摄取量为：男性15.5杯以及女性11.5杯。摄取的水分可以包括白开水及其他液体来源如果汁、水果和蔬菜中的水分。

在进行剧烈运动后或天气炎热时，您可能需要摄取更多白开水。然而，若您患有甲状腺疾病或正在服用会导致水肿的药物，则应该根据医生的建议控制水分摄取量。

减少摄取刺激物

咖啡因和尼古丁等刺激物可能会引发心悸。长期使用尼古丁甚至会增加严重心血管疾病的风险，如心脏病发作。

为了减轻这些物质对心跳节奏的影响，建议减少或停止摄取刺激物。以下是应尽量避免的常见刺激物：

• 烟草制品
• 含咖啡因的饮品（如咖啡、茶、能量饮料）
• 抑制食欲的药物
• 感冒与咳嗽药物
• 精神科药物
• 非法药物，如可卡因

然而，需要注意的是，不同个体对这些刺激物的反应可能有所不同

避免过量饮酒

过量饮酒可能引发心悸，其中一个相关的医学现象被称为假日心脏综合症，指的是人们在周末或假日期间大量饮酒后出现心律不整的情况。

这类患者最常见的症状就是心悸。这是因为酒精会刺激身体分泌压力荷尔蒙，例如会导致心跳加快和血压上升的皮质酮。

虽然减少饮酒可以降低疾病风险，但需要注意的是，并没有所谓的“安全剂量”可以完全预防心律不整。

因此，建议您寻求专业医疗意见，并减少酒精摄取，以守护心脏健康。

尝试放松技巧

压力与焦虑是引发心悸的常见原因。焦虑会激活身体的战或逃反应，导致心跳加速。

因此，放松心情的练习可以帮助减轻压力与焦虑感，从而保持平稳的心跳。以下是几种不妨一试的放松技巧：

• 呼吸专注法：缓慢而悠长地深呼吸，将注意力从干扰的思绪和感觉中抽离出来。
• 身体扫描法：练习几分钟深呼吸，并在思绪中一次放松一组肌肉的紧张感。
• 引导想象法：想象一些宁静的场景或地方，帮助自己放松并集中注意力。
• 心理治疗：与心理健康专家合作，学习有效的减压方法。
• 瑜伽或太极：练习有节奏的呼吸，并配合一系列的动作来帮助放松。
• 正念冥想：以舒适的坐姿坐着，专注于自己的呼吸，并将注意力集中在当下。

定期运动

将定期的身体活动融入日常生活，有助于促进心血管健康。运动可以改善整体心脏功能，降低心悸发生的可能性。

成年人每星期需要进行150分钟的中等强度身体活动以及进行2天的肌肉强化活动。中等强度的活动包括快步走和跳舞；而肌肉强化的活动则包括锻炼全身肌肉群的运动。

整体来说，建议您增加运动量，逐步提高强度并减少久坐时间。这不仅有助于降低心脏病的风险，还能预防其他健康问题。

然而，每个人对运动的反应可能不同，有些人可能会遇到心悸问题。因此，在开始新的运动计划之前，建议先咨询医生的意见。

尝试迷走神经刺激术

迷走神经刺激术可以通过刺激迷走神经帮助调节过快的心跳，并恢复正常的心律。迷走神经在控制情绪、消化能力、免疫功能扮演着重要角色，尤其显著的是对心率的调节。

这些刺激方法可以帮助减缓心脏一个称为房室（AV） 部位的电活动。

这种方法常用于治疗室上性心动过速（SVT）。在这种病症下，心脏会突然加速跳动。

以下是几种刺激迷走神经的方法：

• 屏住呼吸或像排便时那样用力向下使力。
• 用力咳嗽。
• 在脸部放置冷刺激物（例如湿毛巾）长达10秒钟。

我们建议您在医疗专业人士的指导下学习并练习这些刺激法。

饮食均衡

为预防心悸的发生，请食用水果、蔬菜、精益蛋白质、豆制品以及全谷物，从中摄取均衡的营养。

水果富含可溶性纤维，可以降低坏胆固醇的含量，同时减少心悸的发生。而豆制品则可以通过降低血压和胆固醇来丰富您的饮食。

接下来就是得减少食用会导致心悸的食物和饮品。当中包括之前提及的刺激物和酒精饮料。

此外，也应该避免含有高饱和脂肪的红肉，以及含有过多盐分和防腐剂的加工食品。您可能需要减少摄取会导致心悸的含糖食品和饮料。

因此，摄取富含重要营养的均衡饮食将有利于整体心脏健康，也可以预防心悸。

其他治疗方法

心悸可能是以下类型心律不整的症状：

• 心房颤动（AF）：心跳不规律且比正常的快。
• 室上性心动过速：在休息时，心跳频率比正常的更快。
• 心室颤动：心跳快速且紊乱。若不立即治疗，可能导致失去意识和猝死。

如果您的医生怀疑您患有以上任何一种情况，您会被建议进行额外的检查。

这些情况的治疗方法包括药物、心脏电复律、导管消融术、心脏起搏器和植入式心律转复除颤器 (ICD)。

这些治疗方法旨在帮助预防和控制心律不整的频率，并使心跳恢复正常。

什么时候应该求医？

如果出现以下症状，您应该向医生预约时间求诊:

• 心悸持续不退或恶化
• 心悸持续超过几分钟
• 您本身患有心脏疾病
• 您有家族心脏病病史

如果心悸的同时也出现以下症状，请务必立即拨打999紧急电话:

• 胸痛
• 呼吸急促
• 晕眩
• 头昏或短暂丧失意识

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常见问题

1. 如何快速缓解心悸？

   如果要立即缓解心悸，您可以使用一些放松技巧，如深呼吸、往脸上波冷水或进行轻度的身体活动。

2. 什么食物可以缓解心悸?

   富含镁、钾和抗氧化剂的食物有助于预防心悸。您可以考虑将绿叶蔬菜、香蕉、坚果、种子和莓果类水果纳入饮食餐单里。这些食物可能有助于稳定的心律。

3. 有哪些天然的方法可以缓解心悸？

   缓解心悸的天然疗法包括饮用含有温和镇静功效的草药茶，如洋甘菊茶。另外，正念冥想和瑜伽也有助于稳定情绪以及减少心悸的发生频率。

4. 喝水可以缓解心悸吗？

   有时候，身体脱水是会导致心悸发生的。全天候摄取足够的水分，可以帮助预防因脱水造成的心悸

5. 引发心悸的原因有哪些？

   引发心悸的原因有很多，当中包括压力、焦虑、咖啡因摄取、服用特定药物、荷尔蒙改变以及潜在的疾病，如心脏病。您应该识别并处理这些诱因，因为这是对于有效地控制以及预防心悸至关重要的做法。